Stark im Kopf: Sportpsychologisches Training für kritische Wettkampfsituationen
Nicht nur bei von mir betreuten Spielern und Mannschaften im Spitzentischtennis (z.B. TTF Ochsenhausen, Schweizer Damen Nationalmannschaft, Tiago Apolonia, Ovidiu Ionescu usw.), sondern auch bei den Jugendlichen und Aktiven aller Spielstärken zeigt sich ein typisches Phänomen: In wichtigen Wettkämpfen bleibt man hinter den Trainingsergebnissen zurück, erreicht nicht die maximale Stärke. Ursachen dafür sind im mentalen Bereich zu suchen. Starke Emotionen verleiten zu viel zu riskantem Spiel oder frieren die Bewegungen ein („Eisenarm“). Die Aufmerksamkeit ist zu sehr mit dem Ergebnis beschäftigt. Die Aktionen des Gegenübers werden zu spät erkannt. Aufschläge können nicht mehr „gelesen“ werden. Man ist unzufrieden, beschimpft sich selbst und zuweilen wird an den Tisch getreten oder der Schläger geworfen.
Im Seminar wird ganz praktisch gezeigt, wie man die eigenen Emotionen mit einfachen Mitteln in den Griff bekommen kann. Das geschieht beispielsweise mit einem ersten Stoppcode für die Verminderung der Aufregung sowie einem zweiten Stoppcode für Technik und Taktik. Ein zweites Mittel ist das Einbauen sekundenschneller Pausen, um sich auf die Bewegungsausführung oder die eigene Strategie zu konzentrieren. Drittens kann man durch Erinnern an gute Spiele das Selbstvertrauen stärken. Viertens kann man mit der 1:1 Regel erreichen, dass ganz bewusst um jeden einzelnen Punkt gefightet wird. Fünftens sorgt eine professionelle Vorbereitung in den Minuten vor dem Wettkampf für eine optimale Leistung. Das alles wirkt aber nur dann, wenn man im Training weniger regelmäßige Übungen spielt und stattdessen kritische Situationen dadurch trainiert, dass das Trainingsmatch zum Beispiel bei 9:9 im Entscheidungssatz beginnt.
Das Seminar hat drei Teile: Im ersten Teil werden die theoretischen Grundlagen und wichtige Maßnahmen verständlich erläutert. Im zweiten Teil übt man die Stoppcodes ein. Im dritten Teil geht man an die Tische, simuliert Entscheidungssituationen und versucht, spielend wie coachend verschiedene mentale Elemente in das eigene Handeln zu integrieren.
Das gesamte Konzept ist ausführlich beschrieben im 2022 erschienenen Buch: „Stark im Kopf - erfolgreich im Sport“. Darin befindet sich auch ein QR-Code zum Herunterladen einer Audiodatei.
TTBW-Homepage: 19. Vereins-Servicetag am Sa., 20. Juli 20024 - Vorbericht und Seminarübersicht
